고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증이 침묵의 질병으로 불린다는 사실 알고 계신가요?

 

이번 포스팅에서는 고지혈증이란 무엇이며 왜 침묵의 질병이라 불리는지

 

고지혈증이 얼마나 위험한지 콜레스테롤 수치와 함께 설명드리고 고지혈증에 좋은음식과 운동법에 대해 안내드리도록 하겠습니다

 

포스팅 정독하시면 고지혈증 완화 및 예방에 도움이 되실 것 입니다

 

1. 고지혈증이란

2. 침묵의 질병 고지혈증

3. 고지혈증에 좋은음식

4. 고지혈증 운동법

 

먼저 고지혈증에 대해 설명드리도록 하겠습니다

 

고지혈증은 한마디로 혈액 속에 콜레스테롤 또는 중성지방이 많아지는 질환을 통틀어 말합니다 콜레스테롤이 많은 음식을 즐겨 먹는 사람이 많기 때문에 누구에게나 생길 수 있는 일종의 병 입니다

동맥안에 쌓인 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 혈관에 촘촘히 쌓여서 혈관의 탄력성이 줄어들게 되고 이는 심장질환의 일종인 동맥경화, 협심증, 심근경색 등의 질환을 일으키는 필요조건이 됩니다

특히 심혈관 질환 중 동맥경화는 모든 동맥에서 진행되고 특히 심장혈관과 뇌혈관에 발생하면 매우 위험합니다

이런 위험한 질병임에도 불구하고 대한민국 성인 중 많은 사람이 고지혈증을 경증이든 중증이든 보유하고 있지만 별로 대수롭지 않게 생각하는 경향이 있습니다

 

돌연사 같은 갑작스런 죽음을 막기 위해서라도 고지혈증은 꼭 치료해야 하는 질병 입니다

 

 

고지혈증을 왜 침묵의 질환이라고 할까요?

 

고지혈증이 위험한 이유는 무서운 병임에도 불구하고 자각증상이 전혀 없다는 것입니다 그리고 이를 자각할 정도라면 이미 고지혈증에 의한 합병증으로 혈액내에 중성지방 증가로 인한 췌장염이 발생한 후 입니다

고지혈증은 유전적인 요인으로 혈액내에 중성지방과 콜레스테롤이 많이 쌓이는 경우도 있지만 서구화된 식습관으로 인해 기름진 음식, 라면, 도넛, 빵, 인스턴트 음식등 주로 나쁜 식습관에 의해 발생하는 경우가 대부분 입니다 

거기에 운동부족이 더해지면 고지혈증은 급속도로 악화 됩니다

그럼 고지혈증에 좋은음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

우선 무엇보다도 식습관을 변화시키는게 중요합니다

 

고지혈증에 좋은음식을 먹는것보다 중요한 것은 섭취하는 지방량을 총 섭취 칼로리의 30프로 이하로 제한합니다

 

특히 쇠기름, 돼지기름 같은 동물성 기름과 버터, 팜유 등의 포화 지방산은 전체 식단 중 10프로 미만으로 제한하고 특히 탄수화물 섭취를 제한해야 효과과 있다는 점을 미리 말씀드립니다

그런 상태에서 고지혈증에 좋은음식들로 주로 식사를 하신다면 고지혈증 치료에 한발자국 나아가실 수 있습니다

 

그럼 고지혈증에 좋은음식은

 

첫째, 오메가3가 풍부한 등푸른 생선류

고등어, 정어리, 참치, 연어, 멸치 같은 등푸른 생선에 다량 함유된 오메가3는 고지혈증을 낮춰주는 대표적인 좋은 음식입니다

 

둘째, 현미

콜레스테롤이 전부다 나쁜 것만은 아닙니다 특히 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 있는데요 이것은 현미를 먹으면 높아진다고 합니다 특히 현미에는 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤이 다량 함유되어 동맥경화를 예방할 수 있습니다

 

피토스테롤은 HDL 콜레스테롤과 반대로 우리 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다

 

셋째, 양파

양파는 기본적으로 우리몸의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다 특히 양파속에 있는 황리알리 성분은 비타민 B1의 체내 흡수를 높이는 작용을 하여 우리몸의 신진대사를 촉진하고 피로회복 불안해소, 콜레스테롤을 분해하는데 효과가 있습니다

 

한가지 양파는 구워서 먹는게 좋다고 하는데요 황리알리 성분은 안타깝게도 양파를 고온에 구우면 파괴된다고 합니다 양파를 생으로 드셔야 효과가 있습니다

 

넷째, 신선한 과일과 채소

신선한 과일과 채소는 두말할 필요가 없는 우리몸에 너무나도 좋은 음식들 입니다 항산화 성분인 화이토케미컬과 안토시아닌 그리고 다량의 섬유질은 피의 점도를 낮춰 혈관 질환을 예방합니다

 

생각보다 별거 아닌것 같은 고지혈증에 좋은음식들 입니다 앞서 말씀드렸듯이 고지혈증에 좋은음식을 드신다고 해서 고지혈증이 좋아지는 것이 아니라 고지혈증에 나쁜 음식을 멀리하시는게 더 중요합니다

지금까지 고지혈증에 좋은음식 안내였습니다 다음은 고지혈증 운동법 입니다

 

고지혈증 완화 및 예방을 위한 운동은 필수 입니다

고지혈증을 완하시키는데 운동을 매일 한시간씩 하실 필요는 없습니다

땀을 뻘뻘 흘리는 운동도 좋지만 숨이차게 운동하시는게 더 중요합니다 그래서 계단운동이 가장 좋은 운동중에 하나입니다

짧은 시간 동안 최대의 효율을 낼수 있는 것이 계단 운동 만한 것이 없습니다

그리고 주기적으로 운동하는 것이 중요합니다 그래서 짧게 하루 20분 만이라도 계단 운동을 숨이차게 매일 하고 고지혈증에 좋은음식 위주의 식단을 구성한담ㄴ 고지혈증을 더욱 빨리 치료하실 수 있으실 것이라고 확신합니다

다만 계단 운동시 주의하실 점은 내려오실때는 엘리베이터를 이용하시는게 무릎관절을 위해 좋습니다

지금까지 고지혈증에 좋은음식 안내였습니다

 

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