고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

오늘은 고혈압 낮추는방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

침묵의 살인자 고혈압!

 

고혈압은 특히 40대 그리고 남성에게 가장 취약한 이유를 아시나요? 그럼 나도 고혈압일까?

 

이번 포스팅에서는 고혈압 증상 수치 및 고혈압 낮추는 방법에 대해 자세하고도 명확하게 알려드리겠습니다

추가로 고혈압에 좋은음식도 알려드릴께요

 

포스팅을 keep해놓고 잊을만 하면 다시 보시길 추천드립니다

 

1. 고혈압에 취약한 세대

2. 고혈압 증상

3. 나도 고혈압일까?

4. 고혈압 낮추는 방법

5. 고혈압에 좋은음식

 

보건복지부가 발표한 국민건강 영양조사에서 40대 고혈압 증상 환자가 40프로에 육박하는 것으로 나타나고 있습니다 40대 중 무려 10명중 4명이 고혈압인 것 입니다 

정말 놀라운 수치입니다 거기다  더욱 위험한건

 

40대들은 자신이 건강하다고 생각하는 경우가 많아 고혈압 발견을 늦게 하는 경우가 많고 고혈압 판정을 받더라도 혈압강하제를 잘 복용하지 않는다는 조사결과가 있습니다 

이는 우리나라 사망원인 2위가 고혈압이 포함된 뇌혈관질환인것과 무관하지 않다고 보여집니다 40대 부터 시작된 잘못된 생활 습관 때문에 질병을 방치 더욱 키우게 되는 것입니다

 

 

고혈압은 생각보다 많은 사람들이 앓고있는 질환입니다 너무나도 흔하기 때문에 흔한 질병으로 치부하기 쉽습니다

 

왜냐하면 자신이 고혈압이라고 하더라도 느낄수 있을만한 자각증상이 거의 없기 때문입니다 증상을 자각할 정도라면 이미 합병증이 많이 진행된 상태일 것 입니다

 

그래서 고혈압을 침묵의 살인자라고 부르는 것 입니다

침묵의 살인자 고혈압은 관리하지 않으면 만병의 근원이 됩니다

 

고혈압을 낮추지 않으면 동맥경화, 심근경색, 협심증, 뇌경색, 부정맥 같은 많은 심장질환을 일으키게 됩니다

 

고합압인지 걱정된다면 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 중요합니다 특히 평소보다 혈압이 약간 상승한 것으로 판단될 경우에는 지속적인 혈압 측정이 필수 입니다

고혈압을 판단하는 협압 수치는 다음과 같습니다

구분	수축기	이완기
정상	120미만	80미만
고혈압 전 단계	120 ~ 139	80~89
고혈압 1기	140 ~ 159	90~99
고혈압 2기	160 이상	100이상

이제 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

고혈압 낮추는 방법은 크게 3가지로 나눌수 있습니다

 

바로 식생활 개선과 운동 그리고 약물치료 입니다

식생활 개선과 운동은 누구나 쉽게 알수 있는 사항입니다 다만 지키기 어려운 것이죠

 

그래서 식생활 개선과 운동을 쉽게 포기해 버리는 경우가 많은 것 같습니다

 

하지만 목표를 쉽게 정한다면 가능하지 않을까요? 

 

아래 말씀드리는 방법 중 딱 2가지만 먼저 실행해 보는 것 입니다

 

고혈압을 낮추기 위한 가장 핵심은 금주 입니다

 

가끔씩 마시는 것은 좋지만 매일 과음하는 것은 고혈압으로 가는 직행열차 입니다

 

다음은 신선한 채소와 과일을 먹는 것 입니다

특히 칼륨, 칼슘이 많이 들어간 다시마, 시금치, 강낭콩, 바나나, 감자가 고혈압을 낮추는 효과가 있습니다

 

다만 신장이 좋지 않으신 분들은 과도한 칼륨섭취는 악영향을 끼치게 되니 본인의 몸상태를 먼저 확인하시는 것이 좋을 것 같습니다

 

그리고 마지막 소금! 짜게 먹는 식습관은 이제는 멀리 하시는게 좋을 것 같습니다

 

두번째 운동 입니다

 

비만은 고혈압과 떨어질수 없는 관계입니다 비만을 멀리하면 고혈압도 당연히 멀리할 수 있는 것 입니다

앞선 포스팅에서도 말씀드리긴 했지만 본인이 꾸준히 하면서도 효율적인 효과를 볼 수 있는 운동을 선택하시는 것이 중요합니다

 

참고로 고강도 운동은 도리어 고혈압에 악영향을 줄 수도 있다고 합니다

 

개인적으로 저는 계단 운동을 추천합니다 계단 운동만큼 짧은시간에 고효율을 내는 운동은 없습니다

집에 도착할때, 회사에 도착할때, 백화점 등 언제 어디서나 계단을 이용해 보시는건 어떨까요 따로 시간 낼 필요 없이 운동이 가능합니다

 

그리고 마지막은 약물 치료입니다

 

식생활 개선과 운동을 통해 치료를 하는 것이 가장 좋습니다 하지만 그 방법이 통하지 않고 지속된다면 고혈압 치료는 약물이 필수입니다

고혈압 약물은 워낙 종류도 다양하고 예후도 좋기때문엔 가까운 병원에서 상담하시면 될 것 같습니다

 

그럼 고혈압에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

① 물 

물은 두말할 필요 없는 필수 입니다 하루 2리터 이상 마시려고 노력하시는게 좋습니다

② 녹차

녹차의 카테킨 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적인것으로 알려져 있고 이는 곧 고혈압을 낮추는 효과를 나타냅니다

③ 브로콜리

브로콜리는 성인병 특히 고혈압 같은 혈관 질환에 효과가 좋다고 알려져 있습니다

④ 키위

키위를 하루 3개 매일 먹으면 고혈압 개선에 도움을 준다는 연구 결과 있다고 합니다

⑤ 양파

양파는 혈액이 끈적해지는 것을 방지하는 효과가 있습니다

⑥ 해조류

불포화 지방산을 다량 함유한 다시마, 미역 같은 해조류는 고혈압을 낮추는 대표적인 음식 입니다

⑦ 파프리카

비타민이 풍부하게 함유된 파프리카는 항산화 작용, 활성산소 제거에 효과가 있습니다

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지금까지 고혈압 낮추는 방법 안내였습니다